นอนดึกไม่ดี แก้วันนี้ก่อนจะสาย
คนยุคใหม่หลายคนใช้เวลาไปกับกิจกรรมอื่นอื่นจนลืมสนใจเวลานอน อย่างเช่นบางคนก็ชอบดูหนังโป้ หรือบางคนก็ทำกิจกรรมนอกบ้านกว่าจะกลับก็ดึกดื่น พอกลับมาถึงบ้านก็ต้องขอเปิดหนังโป้ช่วยตัวเองสักหน่อย จะได้นอนก็เกือบ 2:00 น พฤติกรรมนี้ควรจะต้องปรับปรุง อย่าให้สายเกินแก้ รีบปฎิบัติด่วน
การนอนดึกเป็นการตั้งใจทำร้ายตนเอง อย่างร้ายแรงที่สุด(ถึงกับทำให้เป็นมะเร็งได้ ) ผลเสียของการนอนดึก ใครที่นอนเกิน 5 ทุ่มครึ่ง ไม่ว่าจะเพราะทำงานหรือเพราะดูหนังโป้ จะมีผลทำให้ 5 อวัยวะหลักเสื่อมโทรมเร็วขึ้น ทั้ง
1▪︎สมอง
2▪︎หัวใจ
3▪︎หลอดเลือด
4▪︎ ต่อมไร้ท่อ เช่น ต่อมไธรอยด์ และ
5▪︎ภูมิคุ้มกันร่างกาย
แต่ถ้าปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตมาเป็นคนนอนเร็วขึ้น ตั้งแต่4ทุ่มไม่เกิน5ทุ่มครึ่ง เปลี่ยนเวลาดูหนังโป้มาดูตอนเย็นๆ ก็จะช่วยให้มีสุขภาพดีขึ้นถึง 10 ประการ ดังนี้
- สมองสร้างเคมีสุข
อย่างที่รู้ว่า สมองเป็นหัวเรือใหญ่ในการแจกงานให้อวัยวะต่าง ๆ แม้แต่เวลานอนก็ยังมอบรางวัลให้ร่างกาย เคมีสุข (ซีโรโทนิน) และฮอร์โมนเพศ
- สร้างเคมีหนุ่มสาว ปกติแล้ว เคมีหนุ่มสาวที่เรียกว่า “โกรทฮอร์โมน” จะค่อย ๆ ลดลงตามวัย แต่ถ้าเราเข้านอนเร็ว สักราว 4 ทุ่ม ไม่เกิน 5 ทุ่มครึ่ง สมองจะช่วยผลิตโกรทฮอร์โมนธรรมชาติให้ สรุปว่ายิ่งเราหลับไว หลับสนิทเราก็ยิ่งดูอ่อนเยาว์ เพราะโกรทฮอร์โมน จะหลั่งในช่วงเวลา 00.00-01.30 น. รวมเวลา 1 ชม.ครึ่งเท่านั้น ซึ่งจะช่วยซ่อมเสริมภูมิต้านทานโรค
- ความจำดีขึ้น คนที่นอนหลับได้ในช่วง 4 ทุ่ม ถึง 5 ทุ่ม ปรากฏว่ามีผลต่อความจำ ความมีสมาธิ แต่ถ้าเราอดนอน เราจะรู้สึกมึน ลืมง่าย หรือ ไม่ก็ลิ้นพันกัน คิดอย่างพูดอย่าง หรือ อาจเผลอเรอได้ง่ายๆ ดังนั้น ต้องนอนให้เต็มอิ่ม
- คุมความดันโลหิตได้
- ร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนสึกหรอ ช่วยให้สมองได้พักผ่อน กล้ามเนื้อคลายตัว หัวใจสงบขึ้น ความดันลดลง ถ้าหลับลึกได้ในข่วง 00.00 – 01.30 น. ในแต่ละคืน สุขภาพย่อมแข็งแรง เสมือนย้อนไปในช่วงที่อยู่ในวัยเบญจเพศได้
- ลดความเสี่ยงโรคอ้วน
- มีความสุขง่ายขึ้น
ยิ่งอดนอนมาก สมองของเราก็ยิ่งอึมครึม ทำให้ขาดสมาธิ ความจำก็ไม่ดี อะไรมากระทบนิดกระทบหน่อย ก็หงุดหงิดอารมณ์เสียแล้ว
- ได้ล้างพิษ
เวลาที่เรานอน จะเป็นช่วงเวลาที่อวัยวะอย่าง ตับ ไต ลำไส้ ซึ่งเป็นอวัยวะที่ช่วยล้างพิษทำงานได้ดีขึ้น
- ไม่เสี่ยงโรคกำเริบ เครื่องยนต์ที่ทำงานเกินเวลา ก็เสียได้ ร่างกายคนเราก็เช่นกัน โดยเฉพาะโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง ความดันสูง เบาหวาน ภูมิแพ้ โรคเครียด โรคซึมเศร้า และโรคมะเร็ง เป็นต้น
- ช่วยป้องกันการแก่ให้ช้าลง ทานอาหารที่เป็นประโยชน์ ออกกำลังกาย และพักผ่อนให้เพียงพอ จะทำให้เรามีภูมิต้านทานที่ดี มาลองจัดระเบียบชีวิตกัน